什么正确地运实行意图?woop

啊是实施意图?

先是,解释一下什么执行意图

推行意图是实现目标的新措施,简而言之,就是之所以计算机程序的 if/then
来实行你的计划。

习俗目标设计流程是这般的:

  1. 设定目标:我要是扣押了开智正典的《集异璧-GEB》
  2. 拆迁目标:我要每天读 30 页
  3. 筹行动:我一旦于每晚八点到九点阅读

也许你已为此而亲身精力证明过了,第一步和第二步做起来非常便于,第三步做起来就是最艰苦,绝大多数之计划好于的老三步。

缘何也?传统规划行动的思想暗示是「我如果怎么如何」,这个想模式暗示着是行动来伏的不便,每次行动前,你必启动意志力去推动行为。

可是,人数的执著是少的,你每天与自己的坚定战斗,还有啊力气去开业务啊?所以,大部分的计划还无开始行动就曾经很于同坚定的交战中了。

那,该如何做?

隔山打牛,用 if/then 心法。

if/then
心法的本质就是是提前设定大脑的光景行动模式,一旦而上了某个场景,你以电动启动你预设的步履模式,你就是独自管去实践就吓,你不要再和坚定搏斗,只管集中精力去走。

选个例子:

每晚八点,你见面起许多只步选择,这些神秘选择是公实现目标的障碍:

  • 刷微博、朋友围、淘宝、逛啊值得购买……
  • 扣押录像、漫画、美剧、综艺节目……
  • 同情侣逛街、吃火锅、吃串、喝酒、吐槽老板
  • ……

if/then
的顶美好行动模式就是是将预设的作为「每天看一钟头」硬生生地于上述选择置顶,让你到经常至点只有发生一个拣,大大减少你的取舍艰苦,没有选择就是极其好之挑三拣四。

  • [置顶]if 到了晚八点,then 我就算去读一时。
  • 刷微博、朋友围、淘宝、逛啊值得购买……
  • 在押录像、漫画、美剧、综艺节目……
  • 和情人逛街、吃火锅、吃串、喝酒、吐槽老板
  • ……

什么是“WOOP”?
考虑方法“WOOP”是四单单词的首字母
,即“心理比对”——W(愿望,Wish)→O(结果,Outcome)→O(障碍,Obstacle)→P(计划,Plan)

安对地用?

公看的大多数篇章就是报告 执行意图 的利益,而休报告您什么样更好的用
执行意图 ?

行意图理论的创始人彼得·戈尔维策(Peter
Gollwitzer)就是这么做的,挖坑不填坑。直到今年,她老伴加布里埃尔•厄廷根(Gabriele
Oettingen)实在忍不住出了同本书来填老公的要命坑。

先生挖坑,老婆填坑,多么难得。赐予十佳老婆称号。

及时仍开便是《WOOP思维心理学》,这仍开共八章,前五段用来吐槽人类想只要休举行、对前景开展、高估计自己之死活而致使计划失败的行事,后三段提出了一个简练而使得要齐问题的法子,这个方式简称也「WOOP」。

  • W:Wish,设定一个而心渴望的、非常实际的、有挑战性的意/目标。
    • 比如说:读毕开智正典的《集异璧-GEB》
  • O:Outcome,想象你兑现心愿后底极好状态,越具体越好
    • 如:可以同一致充分丛妹子在某日下午当咖啡馆轻松地谈论哥德尔、艾舍尔、巴赫的异议
  • O:Obstacle,为了兑现而的意,你以见面蒙上何种的紧,列个清单。
    • 比如说:想去度假、美剧、加班、朋友生日……
  • P:Plan,用 if/then 来设定应本着气象的反射
    • if 坐在办公桌前 then 就夺看
    • if 想看美剧 then 就错过阅读
    • if 加班 then 就于返的路上看电子版
    • if 朋友生日 then 提前看

万一上述还不够直观,那么就算摸索着来填一立马张《WOOP 流程表》吧,

及图翻译演绎自《WOOP-Toolkit-for-Educators》

原版及翻译版 百度云下载地址
http://pan.baidu.com/s/1i3CpSOX

W:Wish,设定一个若心渴望的、非常具体的、有挑战性的意思/目标。

怎么回复无法预料的艰苦?

于运用《WOOP 流程表》过程被,你往往意识于 WOOP
中最麻烦之饶是第三步:列有困难(Obstacle)清单,因为困难总是无穷无尽的,你想到了一个,另一个就算立马蹦出了,所以,有人在负上了清单之外的不方便虽无法动弹了。

怎么办?

非常粗略,当你被上了无法预想的紧巴巴,马上赶回 WOOP 的起点:

  • Wish:愿望等,问一下温馨若是不是真十分怀念实现之目标?
  • Outcome:图景阶段,你是否真正想过情况中那么的生活吧?

再回到

  • Obstacle:困难清单,将你刚好的紧巴巴补增上去。
  • Plan:解决等,用 if/then 来设定应本着气象,解决问题。

O:Outcome,想象你实现愿望后的顶好状态,越具体越好例

行意图最可用来做呀?

答案:最小走。

O:Obstacle,为了促成您的意,你用会见受到上何种的艰苦,列个清单。

称为最小走?

太小走是 阳志平先生
在学科《认知写作学》提出的概念:最小走在另情形下,你还足以数练习和改进其,它好接近于无穷无尽,你得花十年,也可费几星期,也可以一生一世夺练习,你会意识更是练越好,而她又见面对而的著述与每面能力还很有协助,这就是是极端小走。

P:Plan,用 if/then 来设定应针对气象的反馈

极端小走的理解

自身的领悟:最小走可以清楚成「元行动」,行动被的履,将达成目标的数不胜数行动抽象凝结成一近乎行动,这无异于近乎的行路颗粒度足够细,密度够高,达成的效应十足好。要知行动的正确性,从而不利地走路,将走的机能最大化。

诸如以上的例子「我要是每天读书一时」,它其实不是一个绝小走,它行动的纯度,只能是极度小走的相同有的。那么,阅读之尽小走是什么呢,我尝试来说明一下:

  • 卿读书之目的是啊?
  • 如何验证你已经读了了?
  • 看让你品尝/改变/实践了哟?
  • 哪些验证您尝试/改变/实践了?
  • 哎是低于资本的认证?

诸如此类细问下去,你虽见面发觉,其实读书并无是 阅读这行走
的终点,阅读引发的履与移才是,如何证明?「写」!「写」是最低资本还最好得力之行进证明,所以,什么才是读之顶小走?

答案:有效地读且写起无限好之实践证明就是看的极其小走。

经描写来倒逼阅读,倒逼行动,倒逼改变,再回过来看读其一言一行本身,你见面发觉起初读的初衷和心态都发生转移,循环往复,层层迭加,最小走会更为加精进,得到的功力就更是好。

极小走其实不一味是一个走,而是一个行动集,是思想如何拿团结的步简化、重复、迭代、层进的过程,所以,每个人形成协调之最好小走还急需长期的流年。

实则,大部分人口连无可知为此老的时来打造好的绝小走,那么,如何缓解吗?

实行意图!

《WOOP 流程表》

参考资料

  • 开智正典:科学洗脑百本经典导读
  • 心智工具箱(4):执行意图
  • 开智对曰四十道-阳志平:读书和心智
  • WOOP-Toolkit-for-Educators
  • 懂“如果-那么”计划的食指,都当领导者了-哈佛商业评论
  • 开朗并非总让您获益
  • 你是拖欠想家,还是追梦人?
  • 《WOOP思维心理学》官网
  • WOOP思维心理学
    (豆瓣)
  • 事业有成,动机和对象
    (豆瓣)

图片 1

迭代

  • 2015-11-21 15:05:01
  • 2015-11-19 23:31:17

【六由此皆我注脚】

One of the first rules of science is if somebody delivers a secret
weapon to you, you better use it. — by Simon

正确第一要:如果有人递给你一样项秘密武器,你太好用起来。——西蒙


(题图:Catching Autumn by Jerm Cohen)

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